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健康小常识饮食健康知识资料,营养与健康的重要性

查看 admin 的更多文章2021-02-15【春季养生】14人已围观


——喂饱你的情绪(营养和情绪)

它可以在许多研究和综合分析中找到,充足的营养(包括营养补品)可以保持心情愉快

1。钙和镁:神经传导,可以缓解压力
富含镁的食物包括多叶绿色蔬菜, 全谷类, 坚果, 肉, 和牛奶。

2。锌:人体内最大量的锌储存在大脑海马区(主要的情绪中心)。

关于记忆的研究 学习和情绪发现,理想的锌摄入量与大脑健康和维持正常情绪之间存在正相关。

含锌食品的例子包括红肉, 动物肝脏 蛋, 牡蛎和海鲜。

3。维生素B复合物

维生素B复合物对于影响情绪性大脑化学物质的产生至关重要。尤其是多巴胺和5-羟色胺; 两种大脑化学物质都与幸福和愉悦感有关。如果您没有得到足够的维生素B复合物(尤其是B6和B12), 然后是健康提示 饮食健康知识信息,那么这方面肯定会受到影响。

其他几种B族维生素也有助于维持神经系统健康。 硫胺素(B1)也已在研究中显示保持情绪良好。

硫胺素(B1)存在于糙米和南瓜中。 乳制品中存在核黄素(B2), 菠菜, 杏仁和花椰菜; 豆子, 香蕉, 土豆, 肉和坚果中含有维生素B6; 海鲜,牛肉, 鱼和鸡蛋富含B12。

4。Omega-3必需脂肪酸

大脑大约由60种脂肪组成。Omega-3约占脑细胞膜的20%。神经系统也含有大量脂肪。人体无法产生营养和健康所需的omega-3(DHA和EPA)。唯一的方法是从饮食中获取它。

捕捞深海鱼类(例如鲭鱼, 三文鱼, 鲱鱼, 和an鱼)和营养补品是获取更多DHA和EPA的好方法。

5英镑其他化合物
番红花:藏红花对营养和健康的重要性,充满活力的香料。

Ashwagandha:一种重要的草药,在印度用作草药已有数千年的历史。

柠檬香脂:薄荷家族中的常见草药。



Tags: 养生知识减肥

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